作者：卢丞权李潇潇
尽管蛙还在鼓噪
蝉还在鸣唱
风依旧悄悄在一片叶子上
写下秋的诗歌
“始惊三伏尽，又遇立秋时”
设计：张玮莹
今日14时53分
我们将迎来秋天的
第一个节气
立秋
立秋
暑去凉来
天气变化
立秋节气的饮食作息
可得好好调整
南太湖号联合
湖州市卫生健康委员会
医院
共同推出《节气养生大讲堂》
有请湖州名医
在线为大家细数养生宜忌
本
期
名
医
成一星
医院党委委员、呼吸与危重症医学科主任，主任医师，硕士生导师，市青年名中医。
立秋养生
讲究“四养三防”
何为“四养”？
精神调养：立秋养生以“收、养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
饮食调养：秋季燥气上升，易伤津液，应多食用滋阴润肺的食物。立秋之后，不要急着贴秋膘，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担。立秋饮食主张“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、干燥的膨化食品等辛味之物，可选择多吃酸味食物，如大麦、黑豆。
起居调养：立秋已是天高气爽之时，应开始“早卧早起”。一般来说，秋季以晚10点左右入睡，早晨5点至6点起床比较合适。
运动调养：立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。但运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，以防出汗过多，阳气耗损。
何为“三防”？
防暑：立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，早晚温差大，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后应当心“秋老虎”，小心中暑。大家最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免引起“热伤风”。
防燥：“秋燥综合征”常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等。另外，秋天容易上火，建议少吃辛辣食物。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。
防感冒：立秋后，昼夜温差大，大家在衣着和居家方面，应注意防止夜间着凉。初秋也是感染性疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。因此，初秋之际，千万注意不要贪凉。
推荐茶饮
麦冬菊花茶
材料：麦冬30g、菊花15g。
制法：煎水代茶饮用。
功效：有养阴润肺，清心除烦，益胃生津的功效。
山楂大枣莲子粥
材料：山楂、大枣、莲子各50g，粳米g。
制法：山楂洗净去核，然后大枣、莲子、山楂肉一起放入陶器罐内，加入适量清水，煮至莲子熟烂后加入粳米，煮熟即可食用。
功效：有健脾益气，消食开胃的功效。
白菜罗汉果瘦肉汤
材料：罗汉果1个、白菜g、瘦肉g、陈皮5g、大枣5枚。
制法：将上述材料清洗干净，等水开以后放入所有材料，再次水开后小火煲2小时，调味后即可食用。
功效：罗汉果甘、酸，性凉，有清热凉血、生津止咳、润肺化痰之效，白菜能养心清心，除烦止渴，下气消食，此汤清润甘爽，立秋时正适合食用。
来源：湖州发布
编辑：童冯雯
在湖州看见美丽中国
共护一方绿水
摄于长兴县和平镇长城村
摄影：许旭
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