同小区的张大哥，今年42岁，因为每天去上班都会在电梯里碰到，所以慢慢也就熟悉了，两家人经常一起聚餐，出去游玩。人到中年后总是易发胖，张大哥也不例外，这两年体重是直线上升，1.72米的个头，体重快接近斤，我们总是笑他幸福肥。
前段时间单位体检，他被查出来体内的甘油三酯偏高，已经高达3.1了，其实这并不意外，张大哥这体重摆在这，而且肚子又圆又大。甘油三酯的正常值范围一般在0.56-1.7mmol/L之间，甘油三酯高也是引发动脉硬化、肾病、胰腺炎以及糖尿病的危险因素，所以千万不要因为身体没有什么不适，就忽视。甘油三酯最青睐三类人，第一类就是喜欢喝酒的人群；第二类肝不好的人群；第三类就是像张大哥这样肥胖的人群；
张大哥自打发现甘油三酯高了以后，就开始积极应对起来，听从医生建议利用好三个有效的方法：运动+控制饮食+养生
一、如何运动？
运动的目的就是消耗脂肪，控制好体重。身上的肥肉多，肥胖就是引起甘油三酯的主要原因，张大哥制订了运动的计划，早上上班没有时间，就把运动时间计划到下班后，前一个星期，每天坚持运动20分钟，跟着健身教练跳操，跟不上，中途稍微休息，以身体能接受为止，刚开始只能坚持连续5分钟，就要停下休息，经过一个星期的锻炼之后，已经可以连续跳十分钟。那以后，慢慢加强运动，一个月以后，完全跟得上教练的脚步，一场跳下来，基本没什么问题。
建议大家运动因人而异，选择适合自己的，能够坚持得下去的运动的，比如慢跑、骑车等等，每次运动的时间最好是要多于30分钟，因为运动刚开始主要消耗的是葡萄糖，也就是大家所说的卡路里，只有持续长时间的有氧运动，才能帮帮助我们消耗脂肪。
二、如何控制饮食？
张大哥之前特别钟爱红烧肉、五花肉这类油腻、高油脂、高胆固醇的食物，现在已经完全忌口，改为脂肪含量低的鱼类、纯瘦肉，另外像油炸的食物，甜食也一律少吃，甚至是不吃，青菜水煮的多，主食改为含膳食纤维高的粗粮，比如玉米、红薯、荞麦、燕麦等等，咖啡、饮料、酒类也尽量少吃，能不去的应酬就不去。
三、如何养生？
养生第一件事就要稳定情绪，张大哥因为做得IT行业，平时工作压力较大，人到中年，上有老下有小，还要跟年轻人在事业去竞争，很明显各方向容易跟不上，工作也长期处于紧张的状态中，这也是导致血脂高的一个原因。
张大哥开始学会减压，毕竟比起事业的成功，健康永远排在前面，他平时一紧张或者工作压力一大，就喜欢抽烟，要知道烟中的一氧化碳也是会加重血栓的，所以张大哥开始尝试戒烟。晚上不再熬夜工作，尽量在白天把工作完成。
还在一个中医朋友的建议下，将平时的爱喝的饮料，换成白开水，只要不出差，会在开水里放一些有助于降脂的小植物，他用青钱柳叶、牛蒡根、荷叶、玉米须、决明子、桑叶、菊花、山楂这些药食同源的食材，按一定比例精心搭配成青钱柳牛蒡玉米须茶。每天坚持泡上两杯。帮助降低脂，保养血管。
张大哥用以上这3个方法，经过5个多月的时间，再去体检的时候，这甘油三酯就慢慢降下来了，从最初的3.1降到0.7，体重由之前的降到斤，肚子也小了一大圈，他说还希望再降一下，瘦下来的张大哥，看上去精神更好了，不再像油腻的中年大叔。
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