TUhjnbcbe - 2023/11/11 20:21:00
▼近些日子关于生命逝去和负面的消息好多其实不仅仅是新闻甚至发生在身边的朋友中有些结果是我们无法预判的命运和死神总会让人感到生命之脆弱虽然不开心的事常有但生活仍需要希望健康的生活离不开一个健康的身体不论是病魔的侵袭还是死神的悄然袭击健康的体魄才是最基本的防御哪怕是逃命你也得有个灵活的身体不是嘛健康才是希望呢从什么时候开始人们习惯于在夜里活动加班到两三点玩手机到天亮看剧看着一夜就过去了所有人都知道晚睡会影响健康但仍有大批青年走火入魔似的坚持“修仙”《武林外传》里佟湘玉细算过一笔账如果她每天只睡3个小时那么节省下来的时间长达十二万零八千个小时约等于五千三百天也就是十四年零六个月听起来是可以做很多事，创造很多价值但事实并非如此英国科学家贝弗里奇曾解释疲劳过度的人是在追逐死亡睡得少并不意味着你比别人拥有更多清醒的时间反而可能让你死的更早好好生活，早睡早起对自己好一点你不是超人没有长生不老和刀枪不入你做的每一件事都会回到你身上英国研究者曾经做过一个关于睡眠的实验46岁的SarahChalmers是实验者之一惊人的变化让教授都大吃一惊这是每天睡8小时的SarahChalmers▼再来看每天睡6小时的SarahChalmers，而这仅仅只花了五天时间。▼国外还有另外一个相似的实验总共有4位实验者他们的睡眠时间更是少的可怜平均每天睡眠4-5个小时结果模拟出来他们长期缺乏睡眠的模样也惊呆了受实验的皮肤不再有弹性皮肤已经滋生皱纹眼睛也变得暗淡无光黑眼圈和眼袋变大了许多再来看看完整的变化第一位是已婚女性每天睡眠时间约4小时这是长期缺乏睡眠的她第二位是年轻男性每天睡眠时间约5小时这是长期缺乏睡眠的他第二位是中年男性每天睡眠时间约4小时这是长期缺乏睡眠的他最后是一位年轻女性每天睡眠约4小时这是长期缺乏睡眠的她长期熬夜的危害当然不止这些TED曾经做过一个小短片告诉你睡眠不足会发生什么04:35这条视频里讲了一个故事17岁的兰迪·加纳德持续个小时也就是11天不睡觉会发生什么没有造成永久性伤害但他在第二天眼睛停止了聚焦第三天他变得焦躁笨拙然后他暂时失去了学习能力再玩一把就睡再看一集就睡再聊一会儿就睡拖延症对于现代人来说已经是这个世纪传染力最强的精神流感但是总是有不得不熬夜的时候在这种时候做好准备可以把对身体的损害降到最低1、晚睡但按时进餐喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。2、晚睡不“晚洗”皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。3、喝足够多的白开水熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。4、宵夜营养好消化宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。5、多去户外走动新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。身体是革命的本钱在白天做事提高效率比熬夜的性价比高得多作家雷蒙德.卡佛曾说夜里不睡的人白天多多少少总有什么逃避掩饰的吧白昼解不开的结黑夜慢慢耗这句话成了很多人日常生活的写照希望大家都能告别熬夜换一个明亮的自己▼