俗话说，一夜不睡，十夜不醒。一个好的睡眠如同灵丹妙药，保证身体健康的同时还能让我们精神百倍！
但是，如今大多数人不仅睡得非常晚，而且还喜欢睡前做些严重影响睡眠的事情，导致睡也睡不着或者是睡醒了感觉和没睡一样。
睡前有这“三大坏习惯”，肝排毒受阻
睡前坏习惯一：玩手机
很多人想着睡觉前刷刷微博，刷刷朋友圈，大局游戏，看看新闻，结果一摸上手机就根本停不下来，常常变成了熬夜一族。
熬夜伤肝，夜晚是肝脏休息的时间，中医认为夜晚是肝脏养肝血的时间，错过了这段时间，就会伤肝血。
并且长时间盯着手机，常常会有眼睛干涩、视物不清、浑身疲倦、情绪不稳定等症状。
中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
因此，睡前玩手机，伤肝损命！
睡前坏习惯二：喝红酒
有人认为，睡前来一杯红酒，不仅是自我格调的展现，也是一种保养方式。
但这种方式并不是人人合适。
首先，患有慢性肝病的人不适合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、药物性肝病、脂肪肝等。红酒中也含有一定量的酒精，如果饮酒会加重病情。
此外，中医认为，人们晚上睡觉时，是养肝的最佳时间，此时若喝酒，会加重肝脏的负担，因为酒精大部分是在肝脏代谢的，人在休息时肝却在加班，达不到养肝的目的。
睡前坏习惯三：吃油炸食物、宵夜
油炸食品，对肝脏的损害是非常大的。
油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。
常吃油炸食品不仅不利腰围、让胆固醇水平升高，而且有损肝脏。
吃油炸食品一个月，对肝脏的损伤即类似肝炎。
如何养好自己的肝？
一，饮食
保护肝脏的食物如下：
水果类：香蕉、桃、苹果、柚子、西红柿、大枣、蜂蜜。
坚果类：花生、核桃、芝麻、向日葵、腰果、大麦。
豆类：黄豆、豌豆、黑豆。
菌类：蘑菇、香菇、金针菇、黑木耳。
蔬菜类：山药、茄子、莴苣、洋葱、豆腐、菠菜、芹菜、韭菜、大白菜。
二，睡眠
欲养肝，必须睡午觉，吃完午饭后静坐休息10～30分钟的时间，就应该去睡午觉，这对有肝病的人来说是非常必要的。
有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。
如果肝脏处在供血量不足的情况中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏不同程度的损害。
所以要在吃饱饭后闭目养神10～30分钟，通过午睡，使血液多流向肝脏，供给肝细胞营养成分。
三，心情
由于肝喜舒恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。
要想肝脏强健，首先学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发，顺调。
如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。
四，适量运动
多做户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人气血通畅，促进吐故纳新，强健身体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。
牢记三款简单易做的中医养肝食谱！
1、葛根莲子绿豆养生粥
葛根若干、莲子10g、绿豆50g、冰糖若干。
将上述原料洗净后共煮，冰糖最后放。这个粥有养肝补脾，养心安神、疏肝解郁的作用，有助于缓解失眠、五心烦躁等情况。
2、乌麦决明茶
取葛根，苦荞，玫瑰茄，菊苣，决明子，桑叶，枸杞子，甘草制成乌麦决明茶包，每天取一包，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-3次！配方中苦荞能护肝解毒，其功能为主疏泄、主藏血、主筋华爪、开窍于目，与胆相表里。所以说苦荞可以养肝护肝，从而达到疏泄清血毒、开窍明目的功效。
3、枸杞红枣菊花茶
枸杞5g、红枣3~5颗，菊花若干。
将上述材料放在热水中加盖浸泡15分钟，即可饮用。有清肝下火、明目提神的作用。
睡前做两件事，促进肝脏排毒！
1、睡前推肝经、排毒
位置：肝经在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。
方法：每日睡前把双腿弯曲张开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。
先左后右，反复推上50遍即可畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒，而您做梦都会做美梦。
2、睡前泡热水脚
睡前最好用热水泡脚，对于缓解失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、更年期综合征等均有益处。
即便是在天气较热的夏季，睡前也要用热水泡脚，一来促进血液循环，二来有助睡眠、养肝养眼。