“仲春初四日，春色正中分”。春分作为我国传统节气之一，标志着这一天昼夜平分、寒暑平衡，如《春秋繁露》中记载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在中国传统文化中，节气与养生息息相关，春分之后，春光明媚，莺飞草长，正是踏青好时节，人们也会感到精力充沛、情志舒畅。然而，一些人却在这个时节遭遇“春困”的困扰，白天总是犯困，这是什么原因呢？我们今天请北医院心内科医师李岩、崔晓云和推拿理疗科医师白霄来讲讲“春困”的话题。
（供图：视觉中国）
（1）为什么春天犯困
民间常说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，可见这些表现与季节有很大关系。
春困一般表现为困倦、疲乏、头昏欲睡。从中医的角度来看，人体在春天存在阴阳失和、气血失调、脏腑失衡的情况，便会导致春天阳气生发不正常，从而引发春困。
经历一个冬季的蛰伏，收缩的皮肤和血管在春暖时节会逐渐舒展，体表血液供应量会增加，供给大脑的血液及氧气就会相应减少，使得大脑皮层兴奋性受到一定影响，出现“春困”。所以，春困不是一种病，而是人体生理机能随季节转换和气温变化出现的一种生理现象，如果没有伴随其他不适症状，不需要太担心。
不过，如果它持续存在会影响工作、学习和心情，不想被春困“困”住，可以从饮食、睡眠、运动3方面着手调整。
（2）口味少酸多甜养脾脏
中医认为“四季脾旺不受邪”。春困与脾阳虚、湿浊内滞有密切关系，所以应对春困需健脾养脾，通俗地说，就是要吃好。
从中医的角度来看，脾主升清、主运化，脾旺则清阳能升、浊阴能降、气血通畅、精神自安；反之阳气虚弱、痰湿内生、乏力困倦。由于脾喜温升，恶凉降，我们的饮食要避免过于寒凉，以及过食油腻和难消化的食物，以免增加脾胃负担。
春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，脾气充则心气足。春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥和嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。乏力困倦之感较严重的人，可以根据医生建议服用一些益气健脾的中药进行调理。
（3）“春练”可促阳气生发
经过了一个冬天的闭藏，人体的阳气到了该生发的时候，所以在春天要好好动一动。而且，春天是肝脏所主的季节，我们常说人不高兴发脾气是肝气郁结、肝火亢盛，解决这些问题最好的办法也是运动。
天气转暖，白昼延长，春天是个适合运动的季节。年轻人可以选择感兴趣的运动科学锻炼，但对于中老年人和心脑血管病患者而言，“春练”最好选择散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的项目，来增强自身抵抗力。
运动使肝气调达，一方面能避免郁结的肝气克制脾土，白天有一个好胃口；另一方面，运动促进血液循环、废物代谢，有助于晚上睡个好觉。
（4）睡好觉也需仪式感
越是春困，越要睡好觉，这是最简单的道理。春夏养阳，睡觉时阳气潜藏，是养阳最好的方式，睡得好睡得深，春困自然就能缓解许多。
理想的睡眠时间是每天至少8小时。但要睡好觉，还是需要仪式感的。第一是时间，不能太晚，中医都说睡好子午觉，也就是尽量11点前上床睡觉；第二是准备，睡前洗漱干净，还可以梳梳头、用热水泡泡脚，帮助身体放松；第三是环境，卧室内尽量保持安静、避光、温度适宜；第四是床具，舒适的被褥和枕头非常重要。
《黄帝内经》有云：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”也就是说，养生应顺应四时。值此阴阳平衡、寒温各半的时节，建议大家积极调节自身饮食起居规律，平和心态，方能有助身心保持最佳状态。
（1）自制助眠药枕
很多人睡醒后觉得脖子酸痛，很大程度上与枕头的高低、软硬不合适有关系。古人通过不同的枕头来调理体征、改善睡眠，药枕便应运而生。在医师指导下，利用一些药物的香味特性，通过药枕作用于头部、颈部的穴位，可起到调和气血、改善睡眠的作用。
在这里给大家推荐一种助眠药枕，其中主要含决明子、晚蚕砂、夏枯草、菊花四种药物，四季适用。
决明子用于目赤涩痛、羞明多泪、头痛眩晕、目暗不明、大便秘结。它既能清泄肝胆郁火，又能疏散风热，为治疗目赤肿痛的要药，也是常用的药枕填充物。
晚蚕砂用于风湿痹痛、肢体不遂、风疹瘙痒、吐泻转筋，是枕芯的常用填充物，有清肝明目之效。
夏枯草为清肝火、散郁结的要药，常用于治疗肝经的病症，如目赤肿痛、目珠夜痛、头痛眩晕等。
菊花包括白菊花、黄菊花、野菊花。白菊花味甘，清热力稍弱，长于平肝明目；黄菊花味苦，泄热力较强，常用于疏散风热；野菊花味甚苦，清热解毒的作用相对更强。在这些种类中，一般推荐选用白菊花。
具体使用方法：取以上4种药物各g-g，也可选择其中一种药物，装填入枕芯，位置靠近枕头上方。
（2）练习养肝动作
中医认为，肝属木，与春令升发之阳气相应，此时要顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅。除了注意饮食起居方面，还可以通过按摩来呵护肝气。下面教大家几组春季护肝的动作。
1.两腿开立，与肩同宽，自然呼吸，两手十指交叉于脐下。吸气时，双手托举至胸前；呼气时，翻掌向上托举至头顶极限处，保持2个呼吸后十指分开，两臂从两侧缓慢落下至体侧。
2.拍腋下。手掌快速轻拍对侧腋下30-50次，有助于快速升发阳气。
3.擦两胁。用双手分别贴于身体两侧胁部，双手掌在两胁处作前后快速、往返的摩擦动作，20-30次，有疏肝理气之效。
4.叩胆经。站姿坐姿均可，双手握空拳，从髋部沿裤线（即大腿外侧胆经循行位置）快速密集轻叩至膝部，5-7次。