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（文末有平台特约中医医师，为大家提供精准有效的中医诊疗）
文
王敏
体质调养平台原创
老去何堪节物催，放灯中夜忽奔雷。
一声大震龙蛇起，蚯蚓虾蟆也出来。
——张元干
惊蛰节气介绍今年的惊蛰节气为3.5--3.20，“微雨众卉新，一雷惊蛰始“。《孝经纬》：“雨水后十五日，斗（北斗星）指甲（方向），为惊蛰”。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。
今日惊蛰，是唤醒你的阳气，祛除邪气的好时机！
养生要点：防倒春寒和风邪，增减衣物适度，避免受风寒，同时防止阳郁。此时节宜小运动微汗，常活动关节及腰椎；多吃时令新菜，少吃酸味；睡眠充足，安静神气。
所谓“百草回芽，百病复发”，尤其是有慢性病史的人，千万要记得防止旧病复发。
惊蛰春雷乍动，气温回暖，阳气渐升。养生要顺应天时，是自身的阳气、精神、情志也像现在自然界的万物一般舒展畅达，充满生机。养生重在生发养护阳气，培补正气。
饮食调养适宜：
生菜、小白菜、木耳、黑豆、芝麻、瘦猪肉、乌鸡、枸杞等；
在这个阳气快速上升的惊蛰时节，易出现胁肋疼痛，眼睛干涩，头晕胀痛，咽干口苦、失眠多梦等肝火上炎之症。饮食调理应注重养肝、滋肾，多吃一些绿色蔬菜以清肝火，如菠菜、芹菜、茼蒿、生菜、荠菜、小白菜等。
另外，在养护肝脏的同时，不要忘记肝脏的母亲——“肾脏”，肾藏精，肝藏血，肝血必须依赖于肾精的滋养；若肾精亏损，可导致肝血不足，疏泄功能失常。所以，这些滋肾食物要常吃：黑木耳、黑豆、黑芝麻、猴头菇、山药、瘦猪肉、乌鸡等
唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”还要多吃些甘甜的食物，可使肝气柔和的生发，同时补益人体的脾胃之气，如燕麦、胡萝卜、葡萄干、桂圆等。
另外，春天阳气上升，过年熬夜、喝酒，有很多人会因此出现一些火热上扰的征象，应多吃青绿色的蔬菜，如生菜、菠菜、芹菜、油麦菜、西兰花等，以舒肝养血，清解虚火。
少吃：
羊肉、辣椒、烈性酒、冷饮、螃蟹、蛤蜊、海螺等；
此节气要少吃羊肉、辣椒、烈性酒等热性食品，以免助长肝火。
肝气郁而不达，或气滞转化为横逆，均可影响脾胃，所以，护脾胃很重要。
冷饮、厚重口味饮食少吃，海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）一次不能多吃，而且要蘸点姜汁以祛除寒性；水果大多数性寒凉，并非越多越好，每天1-2个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节制，淡茶一二杯就好。
春节长假过后，宜饮食清淡。且惊蛰春阳生发，容易上火，宜少食肥甘厚腻，多吃新鲜蔬果。而当季蔬菜正合清扬升发之机，有意者也可以试试在这个节气只吃素食，让脾胃休息一下。
枸杞，味甘、性平，入肝经、肾经，滋补肝肾，益精明目，补血，滋阴，是平补阴阳的好东西。
30岁以下的人，多少岁就吃多少粒，年龄大的每次吃三四十粒即可，建议嚼服。年轻人火力壮，最好用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾里，既补得踏实又不会上火。
初春，阳气萌发，养好脾胃，积累能量，从给胃减轻负担的角度来说，被煮的稀烂的粥，为春季被胃消化后的食糜差不多状态，胃不再需要对其进行研磨、消化，可以直接送入小肠进行吸收。
养胃需要软濡，但不能一味都是软的，那样消化功能会退化。养胃粥中适当加入药食同源的中药。比如黑芝麻、红枣、薏仁、山药、莲子等。
想要增强身体对气候的适应能力，早上可以喝一碗粥，体质调养平台特针对不同体质人群推出九种体质调养粥，针对立春节气，加入疏肝养血药食同源食材，这样可以有润肺养颜、提高身体的免疫力的作用。
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