锻炼、防病、营养......今天，“老友记话健康”栏目为大家送上系列健康锦囊，希望老年朋友都能健康久久。平时忙于工作的你，别忘了给老爸老妈送上关心，尤其对他们的身体健康多点关爱哦~
01避开贼风睡眠是养生的重头戏，老年人体质较弱，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。
●若“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日清晨就会感觉偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎；
●“贼风”吹在腹部，则易引发腹泻;
●“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态，让人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏无力。
所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。
另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此，老年人日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖布擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。
02当心秋燥中医强调天人相应，顺应四时，也就是要根据四季的变化采用相应的养生方法。秋季由于气候干燥，因此要注意防燥。由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。
另外，老年人的秋季保健还要预防旧病复发。老年人大多有旧疾，有些病虽然本身与季节关系不大，比如胃病、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病的发作。因此，一定不可以对“小病小问题”掉以轻心。
防秋燥食疗方推荐
1百合参地饮
生地20克，百合10克，人参10克，蜜糖15克。
生地、百合洗净后放入瓦煲，加入清水毫升，中火煮至汤约毫升时，用炖盅盛装，将人参洗净切片，放入炖盅内加盖，小火隔水炖一个半小时，取出待稍凉后加入蜜糖搅匀即可。
益气滋阴，养肺润燥。适合阴虚气弱或兼肺燥咳嗽之人。
2菊楂决明子茶
板栗克，银耳10克，小米50克，枸杞5克，冰糖适量。
银耳用温水泡发，板栗剥壳去皮掰成小瓣备用。砂锅中加水适量，放入泡发好的银耳，大火烧开后，加入小米和板栗，转小火，慢慢炖煮约45分钟，然后加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加入枸杞，盖上盖子焖10分钟即可。养阴润燥，补脾健胃。适合秋燥伤阴、脾胃偏虚之人。
3莲藕淮山脊骨汤
莲藕克，鲜淮山克，猪脊骨克，蜜枣2枚，生姜3片。
莲藕、淮山洗净切块，猪脊骨洗净、切块、水焯后与其它材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲两小时，加盐调味即可食用。
养阴润燥，健脾补虚。适合脾虚阴伤，口唇肤干、体虚脾弱之人食用。
03起居有常换季时节最重要的，是老人家要保持良好的生活习惯。老年人在换季时一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。此外，老年人还要注意心态平和，不要过喜过忧，避免情绪的大起大落，情绪的波动不利于养生。
04饮食调养燥为秋令，易伤津耗液。因此，老年人可适当进行润补，即养阴、生津、润肺。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。在秋季，喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担，对老年人的消化也有帮助，稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。
调节饮食平衡也是防病护体的根本。秋季饮食老年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，如玉米、猪肉、百合等就是最佳饮食了。此外，在重阳节前后，菊花盛开。中医认为，菊花味辛、甘、苦，其性微寒，具有疏散风热，平肝明目，清热解*的功效。现代药理研究表明，菊花具有明显解热、降压、抗炎等作用，对流感病*及多种致病菌均有抑制作用。
但值得注意的是，菊花与野菊花是两种不同的药物，野菊花味苦性寒，与菊花功效不同，应区别对待。由于菊花功效偏于清热，风寒感冒痰稀白或头痛而恶寒、涕清稀或平素手足冰凉、食少便溏的人群应慎用菊花。
秋季菊花食疗方推荐
1二花茶
：菊花10克，金银花10克，冰糖适量，泡水作茶饮。
：具有疏散风热，清热解*的功效。此茶适用于风热感冒、咽喉肿痛、脸上长痘、长疮等人群饮用。
2菊楂决明子茶
：菊花10克，山楂15克，决明子15克，煎水代茶饮。
：具有健脾，消食，平肝降脂，润肠通便。适应用于脂肪肝、高脂血症、大便秘结的人群饮用。
3菊花粥
：菊花5克，粳米50克，冰糖适量。菊花去蒂剥取花瓣备用，粳米淘洗干净，放入砂锅，加适量水，大火煮沸，小火熬煮成粥，待粥将成时放入菊花瓣及冰糖，略煮即成。
：具有清肝明目、养阴生津的功效。适用于秋季预防秋燥服用。
4菊花山药粟米粥
：白菊花10克、鲜山药克、小米克。菊花拣杂洗净，山药去皮洗净切片；粳米淘洗干净后与山药一起煮粥，将成时，调入菊花稍煮至粥成。
：具有清肝明目、补虚降压的功效。适用于头痛眩晕、纳食少，大便溏薄者。
来源：医院、南海区卫生健康局
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