你有睡眠问题么？
睡前你会在床上辗转反侧，难以入睡么？
你是否经常整晚做梦，易于惊醒呢？
晨起后，你是否有困乏、身体疲累，甚至出现头疼、头晕等现象呢？
如果以上的描述您占两种以上，你很有可能已经处于失眠的状态了！其实，除了失眠，入睡困难、多梦、早醒等现象都属于睡眠障碍。
失眠往往会带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他的方面。
长期失眠会使人产生情绪失常、记忆力减退、注意力不集中、身体快速消瘦或肥胖、免疫力下降等问题，极大的损伤了身心健康。
所以，睡个好觉是理想健康状态的必要条件！今天达生君就和大家聊聊睡不着的时候，除了数羊，我们还能通过哪些方式缓解睡眠问题。
01
睡前泡泡脚
助眠又安神
达生君给大家揭晓的第一件宝贝是『大医派的秘传浴足方』。
我们人体十二条经络中有六条经络都循行于足部，还有很多重要穴位也在足部。睡眠不好的朋友们可以试试在睡前用此方泡个脚，不仅可以安神助眠，还可以缓解情绪紧张、身体疲累等问题。
大医派·足浴方
野菊花30g夜交藤30g磁石30g龙骨30g*芩30g怀牛膝15g益母草30g柴胡15g当归30g
1、将全部药材（除去菊花）放入容器内，加适量水进行熬煮。
2、待水开后，放入菊花再熬煮5~10分钟，闻到菊花香味即可。
3、将药水倒入与浴盆中，先熏蒸脚底，待水变温后开始泡脚，水量到小腿1/3位置为最佳。
（亦可将上述全部药材打成细粉装入纱布包内，包裹好熬煮）
02
助眠白噪音
入睡更轻松
达生君给大家揭晓的第二件宝贝是助眠音乐——白噪音。
白噪音由人耳可以感知的20～赫兹的声音构成，是一种单调的、有规律性的声音，而这种谐振会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态，同时产生疲劳感和困倦感。
常见的白噪音有海浪声、下雨声、刮风声、蛙鸣声和鸟叫声。睡前放下手机，开启音箱，在绵绵的雨落声、轻柔的海浪声和舒缓的音乐声中，很快就能安静下来进入梦乡。
文章顶部即有达生君收藏的海浪声，睡不着的朋友可以点开听听~
「插播一条小广告」：本期中医养生营就在海边举办，听着天然的海浪音，和阁主老师的冥想引导，更好安然入眠噢~
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03
安眠食疗方
吃出好睡眠
达生君给大家揭晓的第三件宝贝是国医大师路志正路老的安眠食疗方——远志粥，主要原料为远志和桂圆。
远志是中医临床中常用的药材，性微温，具有宁心安神、祛痰开窍、解*消肿的作用。而桂圆可以滋补气血、安神养心。
将两者煮粥服用可以滋补肝肾、养心安神，很适合失眠心烦、产后抑郁、深情恍惚者食用。
桂圆肉、远志各10g，粳米80g，冰糖适量
①将远志洗净，冷水浸泡30分钟后，放入锅中大火熬开取汁备用；
②粳米洗净，与桂圆肉一同入锅，加水煮粥，待粥熟时倒入远志汁、适量冰糖，煮2分钟即可。
每天服用1次
04
海*速眠法
坐着都能入睡
达生君给大家揭晓的第四件宝贝是——海*快速入眠法。
海*训练学校要求学员随时随地都能睡着。为此，他们总结出了一套快速睡眠方法，通过大约6周的训练，就让95%的学员做到了2分钟入睡。
通过身心的放松，使自己进入冥想的状态，就能快速进入深度睡眠。对于长期失眠的人来说这是个循序渐进的过程，可以多在睡前进行耐心的尝试，坚持就有效果哦~
一、
面朝上，平躺，保持一个放松的姿势。放松脸部肌肉，包括额头、眼周、两颊、嘴角、下巴；
二、
压肩膀，缓解脖子紧张感，放松大臂、小臂、双手；
三、
深呼吸，放松胸部。深吸一口气，然后缓缓吐出，这样反复几遍，就可以放松胸部的肌肉。松双腿，先大腿、接着小腿，最后放松脚和脚踝；
四、
放松腿部肌肉，彻底舒缓腿部、脚部等关节，不要绷紧或用力，摆出最放松的姿势即可；
五、
清空自己的思绪。想象自己在海上的独木舟中仰望星空，或者在漆黑房间的吊床上，而不要去想自己日常的琐事。
近期达生君收到了很多伙伴的求助信号，深深能理解失眠朋友的痛苦。希望今天的助眠宝盒能够帮助到大家，也欢迎伙伴们将更多好用的助眠方法告诉达生君，让我们一起享受好睡眠！
（图片来源于网络）
文丨龚雪
编辑丨刘浩/韩李明
排版校对丨韩李明/刘浩
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