健康是一种追求，是一种向往，健康生活才是我们最重要的事情
很多人对早餐依旧不重视，宁愿赖会床，或是长时间梳妆打扮，都懒得拿出十几分钟认认真真吃个早饭。
其实，早餐应该要吃好，更重的是为了身体的健康。
好好吃早饭，这样才会让我们的身材变得更完美。女人若想要减掉身上的赘肉，早上空腹这样吃就会让你的脂肪悄悄的溜走！
吃早饭的三大原则
一、必须品种丰富，均衡饮食，营养全面;
二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量;
三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
早上多吃这4种食物，帮你排出*素
1、燕麦早上起床后我们可以喝一杯说来叫醒身体
喝水后可以在半小时后来一碗燕麦粥。早上和燕麦粥能够有效的补充膳食纤维，它能够加快肠胃的蠕动，还能够很好地促进排便功效，加快身体中*素的排出。
燕麦中含有的钙、铁元素、亚油酸能够降低身体中的油脂，从而就能够很好地减少赘肉的产生。有效的维持脂肪平衡。
2、黑米又有许多人称它为紫米
在早上来一碗黑米粥能够促进大脑的营养供应。是一种营养的营养佳品。
黑米中含有的铁元素相当丰富，早上来一杯增加饱腹感，黑米中含有硒元素早上喝一碗就能够很好地补充营养，不会让我们产生饥饿感。这样就会减少热量的摄入。促进身体的健康。
3、玉米中含有的营养成分比较全面
对吃玉米能够让我们看起来更年轻。在早上来一碗玉米粥能够很好地给身体提供营养。满足身体对维生素和各种微量元素的需求。
玉米中含有维生素可以让肌肤更显年轻。玉米中含有的亚油酸还能够降低身体中的油脂，能够达到很好的控制食量。
4、全麦面包含有的纤维是极其丰富
纤维素是我们在消化过程中不可缺少的，它能够吸收身体中的脂肪。
全麦面包的能力很强是全谷物的膳食纤维。全麦面包含有的蛋白质比较丰富，能够够很好的给身体提供营养，满足身体的能量，让你一天活力满满。
早餐应该在几点吃比较好
由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。
一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。而太晚吃早餐的坏处更是多得一时无法说清。
所以，能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。
另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。
不同体人群的合理早餐
1、体力劳动者的饮食方案
体力劳动者的特点是消耗能量多，体内物旺盛，代谢率高。体力劳动者应多吃一些粮食，适当增加蛋白质和脂肪，吃一些动物性食物，如肉类、蛋类等。
在主食上，体力劳动者可多吃些大米、小米、玉米面等。要适当加大饭量以满足热量需求。主食应粗细粮搭配，采用不同的花样以增进食欲，满足机体需要。
多吃些富含蛋白质的食物对体力劳动者是十分重要的。蛋白质除了满足人体需要外，还能增强对各种*物的抵抗力。
根据《本草纲目》的记载，豆腐或者豆制品配合肉类、鱼类、牛奶、豆浆等，大体可满足需要。此外，体力劳动者还应该多吃些新鲜蔬菜、水果以及成蛋等。
2、电脑族：一品菊花，辐射悄悄的散了
对于操作电脑的人来说，饮食营养更为重要，除了正常的饮食习惯和食物外，更要增加各类营养物质的摄取。这里为电脑族开一剂营养良方，让你在轻松的饮食中，获得更多的营养。
《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目”，因此电脑族可用菊花来保护眼睛。可以在上班时给自己泡一杯菊花茶。
将干燥后的菊花泡水或者煮水来喝，加入牛蒡、决明子、金银花、菊花、枸杞、橘皮、桂花，每天饮用1杯菊花决明子茶泡的茶汤，在应酬喝多了酒后，茶中含有的红茶多酚、丁香酚等营养物质，帮助肝脏排*并提升肝脏自身的解*功能，平时常喝，不仅可以保肝、清肝*，还有预防肝损伤的作用。
除此之外，对眼睛有好处的食物还有：动物肝脏、河缨、胡萝卜等*绿色蔬菜甘薯（红）、芒果、蛋、鱼肝油等。
对于主食，电脑族最好选择糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，副食中蛋奶、肉也是不可少的电脑族还应该吃含维生素丰富的食物。
电脑族们还应注意矿物质中的钙、锌等的充分摄取，防止眼睛的弹性近视。乳品是最好的钙质来源，锌则存在于海产品、肝脏、蛋*、乳品等食物中。
有些食物如汽水、可乐、酒、零食及过度精致加工食物、西式快餐等是电脑族们经常吃的东西。其实，这些食物的摄取对身体本身而言，就是一种无形的压力，它们会增加以上所说的营养素的消耗，因此最好不吃或少吃。