周俊亮
南海区妇幼保健院中医科主任、主任中医师，广州中医药大学教授、硕士研究生导师，中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会副会长，中国妇幼保健协会中医药分会理事，广东省特色专科—预防保健专科负责人，广东省妇幼保健协会中医保健专业委员会主任委员，广东省师承老师，佛山市特色专科学术带头人，广东省中西医结合学会会员，广东省亚健康专业委员会委员，佛山市中西医结合学会委员。
清明节，又称踏青节，是中华民族最隆重盛大的祭祖大节，属于礼敬祖先、慎终追远的一种文化传统节日。清明节历史悠久，源自上古时代的春祭活动，春秋二祭，古已有之。
清明节气是二十四个特定节令之一，这一时节，大地呈现春和景明之象，是郊外踏青（春游）与行清（墓祭）的好时段。
清明节民俗归纳起来是两大传统：一是礼敬祖先，慎终追远；二是踏青郊游、亲近自然。清明节既是节气又是节日，包括自然与人文，有祭扫、缅怀、追思的祭祀悼念的人文主题，有踏青郊游、愉悦身心的户外活动的自然主题，有丰富的文化内涵。
寒食节与清明节合二为一，北方一些地方有清明节吃冷食的习惯。
在山东即墨，吃鸡蛋和冷饽饽，莱阳、招远吃鸡蛋和冷高粱米饭。山西晋中一带还保留着清明前一日禁火的习惯。
南方部分地区清明节时有吃青团的风俗，青团又称清明饼、艾叶粑粑、艾糍、菠菠粿、清明粿、艾叶糍粑、艾草糕、清明团子、清明团子等等，是清明节最有特色的节令食品。
在浙江湖州，裹粽子，“清明粽子稳牢牢”。俗话说：“清明螺，赛只鹅。”清明前后，螺蛳肥壮，清明有吃螺蛳的习惯。
节气特点
《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”《淮南子·天文训》：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至”；“清明风”即清爽明净之风。《岁时百问》：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”
古人将清明分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鴽（rú，“田鼠化为鴽”的字面意思是田鼠变成了小鸟，意思是过了清明节，田鼠就好像小鸟般多了起来。）；三候虹始见”。清明三候所代表的花信为：“一候桐花，二候麦花，三候柳花。”三花一开，春满枝头，绿意萌动，生机盎然。
保健理念
清明之时，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡。
清明节将至，进入“纷纷春雨连绵落”的时节，降雨增多，湿气加重；中医认为“春与肝相应”，此时正值肝阳上升时节，因此清明时节保健指导方法：顺应肝的特性，疏肝柔肝理气，健脾益气祛湿。
易发疾病：湿疹、荨麻疹、皮炎、花粉过敏症、感冒、咳嗽、鼻炎、流感、腮腺炎、哮喘、过敏性结膜炎、高血压等。
保健方法
中药调理
处方：*芪10克、茯苓10克、白术10克、*参10克、香附5克、菊花5克，枸杞子10克、薄荷3（后下），炙甘草5克。
操作方法：将上述药物浸泡十分钟，加水一升，煲开后转小火煮30分钟，当茶饮用。
功效：疏肝理气明目、益气健脾祛湿
艾灸疗法
选穴：肝俞、脾俞、中脘、足三里、血海。
操作方法：每个穴位艾灸五分钟，每天一次。
功效：疏肝健脾、活血祛湿。
中药浴足
处方：桂枝、*芪、羌活、苍术各20克，艾叶10克
操作方法：
1、将上述药物加水2升生煮沸，煲开后转小火煮30分钟。
2、将上述药水倒入桶中，再加凉水。调制温度合适，约40℃。
3、将脚伸入水中浸泡约30分钟，微微发汗即可。每日1次。
功效：益气解表、芳香化湿。
膳食调理
饮食调养总的原则是：以清淡为主，忌肥甘厚腻。
多吃甘平补脾的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等；吃时令蔬菜。油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如煎炸、烧烤等食物应少吃。
养肝疏肝，推荐食材：佛手、枸杞子、玫瑰花、代代花、合欢花、玉竹、百合、石斛、红薯、栗子、蜂蜜等。
健脾益气，推荐食材：*参、*芪、五指毛桃、山药、土豆、大米、小麦、*豆、大枣等。
祛湿，推荐食材：淡竹叶、芦根、藿香、佩兰、白扁豆、白扁豆花、白术、荷叶、薏苡仁、布渣叶、玉米须、莲藕、芹菜、芥蓝，绿豆、冬瓜等。
推荐食材
1、芹菜
有平肝健胃，清热利湿的作用。
有镇静安神、利尿消肿、平肝降压、养血补虚、清热解*的保健效果。也是一种理想的绿色减肥食品。
2、山药：
山药，又名薯蓣，人类自古食用，是人类食用最早的植物之一。早在唐朝诗圣杜甫的诗中就有充肠多薯蓣的名句。薯蓣块茎肥厚多汁，又甜又绵，且带粘性，生食热食都是美味。可补脾肺肾，益气养阴，固精止带的功效。主治脾虚证、肺虚证、肾虚证、消渴气阴两虚证。
食疗作用较多：预防心血管疾病；健脾益胃、助消化；益肺止咳。
3、菠菜：
菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的头晕、糖尿病、高血压、贫血等都有较好的保健作用。
药膳保健
芹菜卷柏生地汤
鲜芹菜30克，鲜卷柏30克，生地*10克，鸡蛋2个。
鸡蛋煮熟去壳放入汤锅内，放入芹菜、卷柏、生地*，加清水适量，煮熟后去药渣吃蛋饮汤。每日1次。
平肝凉血、止血补虚。
对于平素月经过多的女性较为适宜。
阴虚体质、血虚体质不适宜使用。
淮山枸杞子茯苓粥
淮山30克、枸杞子20克、茯苓15克，大米克，大枣(去核)6枚。
把材料洗干净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调味即可。
健脾养肝祛湿。
一般人群均可饮用。尤其适合适宜于脾胃虚弱、肝阴不足，容易脾虚湿困，倦怠乏力，用眼过度，眼睛干涩不适等的人群。痰湿体质人群也使用。
无。
太子参枸杞子陈皮茶
太子参10克、枸杞子10克，陈皮3克。
将太子参、枸杞子、陈皮洗净，放入砂锅，加适量清水，武火煮开，改为文火煮30分钟，去渣取汁，代茶频饮。
益气健脾，滋阴养肝
适合挑食厌食、腹胀便秘的人群，以及眼睛干涩、头晕眼花、易疲乏等亚健康人群，也适用于居家办公、学习一族，养肝护目视力保健时使用。
发热、感冒、咳嗽、泄泻等人群不宜使用；湿热、痰湿体质人群不适宜使用。
起居调养
《*帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”
1、清明时节雨水增多，要防寒避雨，适量运动，必要时，减少户外运动。
2、早睡早起，保持充足的睡眠时间，作息规律。
3、穿着宜捂不宜冻，不宜过早地骤减衣物，宜逐渐减衣。特别是年老体弱者，要注意保暖防寒，避免感冒。
4、多晒晒太阳，多开窗通风，保持室内空气流通。
5、适量运动。可以增加在室内的运动。在家中可做八段锦、太极拳、跳绳、呼啦圈、瑜伽、拉伸、跑步机跑步等强度适中的运动。
少外出，带口罩，勤洗手
《素问上古天真论》说“虚邪贼风，避之有时”。尽量不到人多地方，避免聚集，外出戴口罩，可以有效的切断病*的传播途径。
调节情绪
良好的心情，是保健的核心。
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作者
周俊亮
编辑
小乐
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