你曾有这样的困扰吗：
晚上11点之前入睡，每天凌晨却定时醒来，
一到凌晨1点多就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。
遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；
有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡个回笼觉。
对于大多数人而言，“起不来”还可以努努力、靠意志力撑起来，通过养成早睡的习惯来调整。而“睡不着”，却不是努努力就能睡着的——甚至越想睡着，反而会使你的大脑越亢奋。
失眠的表现每个人都不同，主要有以下几种：
1、入睡困难（入睡时间超过30分钟）
2、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）
3、早醒
4、睡眠质量下降
5、总睡眠时间减少（通常少于6小时）。
中医提醒：3、4点早醒失眠，多半是这5个原因
1、周围环境干扰
总是到凌晨三四点就醒过来，有可能是周围环境正在干扰。睡眠环境保持良好，这是提高睡眠质量的重点，很多人居住的环境存在噪音或者有某些光线污染，都有可能会降低睡眠质量。
如果到了凌晨三四点的时候就存在这些环境不良因素干扰，睡眠质量会降低，可能就会从睡梦中醒来，这也是很多人到了三四点就容易醒来的原因。
2、神经衰弱
神经衰弱多出现在上了年纪的中老年人身上，而在神经衰弱影响健康的过程中，也会让睡眠质量降低，容易受到周围环境的影响从睡梦中醒过来，身体总是敏感，睡眠过程中大部分处于浅度的睡眠状态。因此，更容易凌晨三四点醒过来，有这种情况也应该积极应对，可以通过药物治疗的方式改善神经衰弱。
3、生物钟紊乱
生物钟干扰会导致睡眠质量降低，很多人的作息没有规律，没有保持良好的作息习惯，有可能会导致生物钟被干扰，而生物钟紊乱的情况下睡眠质量就会降低，更容易在凌晨三四点醒来。如果跟各种原因有关，应该调整个人作息保证生物钟稳定，防止睡眠质量下降。
4、压力过大
凌晨三四点就醒过来不排除是压力过大引起，现在很多人面临高强度的工作会感觉到力不从心，压力过大，而受到高压力的影响很多人总是害怕睡过头，因此会很早醒过来，有时候在凌晨三四点就醒来。对于这种压力过大表现应该及时释放压力，做到劳逸结合，防止睡眠质量明显降低。
5、焦虑
过度焦虑也是降低睡眠质量的原因，很多人已经出现了焦虑症，在焦虑症干扰下睡眠质量降低，大脑总是处于高度兴奋的状态中，交感神经变得敏感，睡着之后也会容易醒来，这样凌晨三四点醒来的概率高。对于焦虑症带来的影响需要及时调节，维持大脑功能正常，防止焦虑症病情严重。
睡前牢记5个小习惯，让你睡得比别人好
失眠的危害不仅仅是第二天无精打采，更会是使得人在白天精神萎靡，工作精力不集中，身体出现各种问题等情况。但是对于失眠的人，牢记这5个小习惯，你的睡眠不比别人差。
1、做深呼吸，全身放松
很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。
2、五指梳头，留住秀发
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜
3、热水泡脚，行气助血
睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚。
4、按摩足心，强腰固肾
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
5、换一个合适的枕头
专家说：枕头一定要舒适，并且具有一定的助眠效果，才是好枕头，他每天睡觉都是用怀菊花荞麦助眠枕头，这么多年都没有失眠过。
怀菊花——引阳入阴，助眠安神
《本草纲目》记载“菊花做枕明目”，菊花不但有清香之气，使人神怡，头部温度及压力使怀菊花有效成分散发出来。枕之使人闻到芳香，有引阳入阴、助眠安神之功。
现代医学研究证明，菊花有很好的抗菌扩张冠状动脉血管作用，菊性寒，历经寒暑，得天地之清气，有助眠、清热、解*、祛风、平肝、明目等功效。将菊花晒干，装入布袋中作枕芯，名菊花枕。
荞麦皮——引阳入阴，促进血液循环
用荞麦皮做填充物的枕头也很常见，荞麦皮枕能够促进头部血液循环，有效改善脑部供血供氧，从而调节神经系统的兴奋和抑制功能，对失眠、偏头疼具有很好的缓解效果。
枕头与睡眠质量、身体健康都有关系，失眠导致工作效率低下，身体健康逐渐下滑，不合理的枕头也是引起危险疾病的重要因素！
我之前失眠就挺严重的，晚上睡不好，头发大把大把的掉，每天晚上在床上翻来覆去，最后还是侧睡着才能勉强睡一会儿。很多次凌晨醒来，耳朵压得生疼，一位朋友知道我的情况以后，给我一款怀菊花荞麦枕。
朋友说这款枕头是草本植物填充，可以改善睡眠、提升睡眠质量，最重要的是，可以解放我们的双耳，还是专利设计，手工制作。
刚好家里的枕头也好久没换了，抱着试试看的心态，我买了一对枕头，晚上睡觉时就用它。
用了一段时间，感觉还真的挺不错的，至少耳朵不疼了，睡眠也好多了。现在全家都用上了怀菊花荞麦枕，感觉睡眠质量提高了很多！
怀菊花荞麦枕头荞麦枕芯菊花枕芯枕头淘宝￥购买一拿到手里感觉挺普通的，没想到使用过后，满满的都是惊喜呀，
淡淡的药香味入睡很舒服，用过之后就瞬间爱上了~
怀菊花荞麦枕护耳款，这款枕头已经申请了专利，各项检测报告都是合格的非常安全，是一款非常适合颈椎不好、经常失眠的人群使用，释放耳穴位，提高睡眠质量，真正的解放我们的双耳。
仰睡时：打开蜷缩的颈椎，承托脖颈，缓解颈椎的不适。
侧卧时：耳朵正好睡在孔内，护耳护颈。
咱们这款怀菊花荞麦枕，精选河南温县原产地的菊花，因菊花娇嫩都是要人工采摘的，所以每一朵都来之不易，晚上睡觉时使用，菊花的香味清新怡人，头部温度及压力使怀菊花的有效成分释放出来。
怀菊花瓣金*，花香四溢，花瓣自带的天然蓬松回弹力，软硬舒适的支撑力，我们头部像是被一双手温柔有力地托着，每个角度变换不同的力度，使得原本酸痛的颈部瞬间轻松了很多，人也慢慢进入了深层次的睡眠。
这款枕头所用的荞麦是出口级饱满甜荞麦，菱形结构，气味清爽，透气吸汗，用荞麦壳做的枕头，柔韧性很强，可以随着头颈部的生理曲线而改变形状，3道清洗+1道消*，不易滋生细菌，一年四季皆可使用。面料排湿透气，枕感非常舒服，特别亲肤，水洗不掉色，吸汗性强。
颜色枕套清新格子设计，辛苦工作了一天回到家，用上这款怀菊花荞麦枕，尤其是经常伏案颈椎不好的、肩颈酸痛和入睡困难的，可谓是人生一大幸事。
每件枕头都经过挑选布料、裁剪、缝制、定形等步骤完成，贴合颈椎曲线，稳固支撑头部、颈部、肩部，让颈椎能够在睡眠中放松。
我一直是晚睡族，和工作有关
所以就算有时间早睡了也很难入眠
结果翻来翻去比平常还晚睡着
枕着这个枕头入睡让我感到特别舒服
晚上闻着这个味静下来后感觉非常放松
没想到几分钟睡意就上来了
不到20分钟我竟然睡着了
一觉到天亮的感觉真是爽